Et passa que a la feina no estàs 100% present i al final del dia no has fet tot allò que havies de fer? L’energia et baixa a mig matí i ja no rendeixes més? Et costa concentrar-te i això provoca que al final t’hagis de passar més hores a la feina o endur-te la feina a casa?

Et proposo 5 tips súper fàcils perquè puguis estar en mode mindfulness mentre treballes i així puguis rendir en millors condicions, tant mentals, com emocionals i físiques.

1. Desconnecta el mòbil

Per estar present en les tasques diàries, el millor és que no tinguis distractors que et desconnectin de l’aquí i l’ara. Per tant, apaga el teu mòbil personal i deixa’l allunyat del lloc on treballes. Ara toca fer feina, ja estaràs disponible pels amics, la família, la parella, l’oci… quan hagis acabat la jornada. Fixa’t si amb aquesta petita modificació, pots estar una mica més present en allò que et toca fer.

2. Practica la meditació express

Es tracta d’una parada de màxim un minut per reconnectar amb el teu centre i poder seguir treballant més conscientment i amb més benestar. La pots fer quan la necessitis: a la cadira del teu despatx, al lavabo, mentre camines pel passadís, quan t’hagis enfadat amb algú… L’ideal és que avisis que no estaràs disponible durant un minut. Seu amb els peus ben arrelats al terra, l’esquena recta però no rígida i amb el cap elevat cap a l’univers. Relaxa els braços i les mans. Tanca els ulls (si no estàs en moviment) i somriu. Durant aquest minut, fixa’t en la respiració natural, moment a moment, sense modificar-la. Si et vénen pensaments, observa’ls i de nou porta l’atenció a la respiració. Al final de la meditació, fixa’t si hi ha canvis físics, mentals i emocionals.

3. Escolta el ritme del teu cos

Per exemple, quan facis una de les mini-meditacions anteriors, procura posar atenció a les sensacions corporals. Com està el teu cos en aquest moment? Escolta’l. Potser necessita parar una estona i estirar les cames o l’esquena, potser necessita respirar a l’aire lliure, o potser vol menjar alguna cosa. El cos ens aporta la informació veritable d’allò que necessitem en cada moment. Si l’escoltes pots prevenir problemes de salut com tensions musculars, símptomes d’ansietat o bé trastorns digestius.

4. A les estones de descans, estigues present

Aprofita l’estona d’esmorzar o de dinar per fer un descans de veritat: és a dir, no mengis mentre estàs treballant, ja que no menjaràs de gust ni treballaràs bé. Exprimeix aquests moments per estar present davant del plat (per assaborir-lo amb tots els sentits) i per gaudir amb els companys d’una bona conversa, per compartir alguna afició. Això sí, deixa el mòbil allunyat de tu, perquè si t’hi agafes, t’acabaràs evadint un cop més del que t’aporta l’aquí i l’ara.

5. En sortir de la feina, desconnecta qualsevol dispositiu que hi estigui relacionat

Un cop hagis sortit de la feina, tanca (o fins i tot deixa al teu lloc de treball) tot allò que hi estigui relacionat (ja sigui des del mòbil o portàtil laborals, com llibretes, etc.). La teva jornada ja ha acabat, ara toca gaudir del teu temps d’oci i toca estar-hi al 100% en cos, cor i ment.